1 tydzien

10.09.2013 Wtorek Dieta: 1 posiłek: 150g mintaja + 100g kasza + 5g oliwy z oliwek TRENING 2 posiłek: 20g WPC + 2 banany + 50g ryż biały 3 posiłek: 150g mintaja + 100g makaron pełne ziarno 4 posiłek: 4 jajka + 100g owsa 5 posiłek: 150g mintaja + 100g makaron durum 6 posiłek: 100g twarogu + 15g wiórki kokosowe + 10g oliwy Trening: PLECY 1 [...]

14.09.2013 Sobota Komentarz: Dzień wolny od treningu, kusiło czitować, ale skończyło się tylko na winogronie. Od niedzieli zaczynam kolejny tydzień treningowy, będzie czas na wykonanie tylko 4 treningów więc łącze klatkę z bicepsem oraz barki z tricepsem, a brzuch dorzucam do nóg i pleców, które ćwiczę na osobnej sesji. W przyszłym tygodniu [...]

28.09.2013 Sobota Dzień beztreningowy. Jeśli chodzi o michę to wpadło jakieś 3400kcal tylko z trochę innych produktów niż zazwyczaj bo było sporo owoców i mąka pełnoziarnista + w nocy wpadło 5 Hot Wingsów z KFC. 28.09.2013 Niedziela Komentarz: Waga poszła znowu w górę co mnie cieszy, jest 74,8kg. Niewiele, ale idzie do przodu. W następnym tygodniu [...]

http://img850.imageshack.us/img850/3202/3tydzienpon.png http://img18.imageshack.us/img18/8398/klatabarki.png 1. Wyciskanie leżąc: 5 x 50kg 5 x 55kg 5 x 60kg 5 x 65kg 8 x 70kg Dzisiaj pozwoliłem sobie na więcej powtórzeń w ostatniej serii :) Za tydzień będę przyzwyczajał się do większych ciężarów. 2. Wyciskanie skos górny: 8 x 50kg 8 x 50kg 8 x [...]

http://img13.imageshack.us/img13/9181/dziennikh.png W tym tygodniu czuję zmęczenie, teraz 4 treningi pod rząd, a dzisiaj na dodatek cheat day, jeżeli chodzi o posiłki :) I tak przed treningiem wszamałem 4 cheeseburgery, a później dobiłem się zarodkami, jogurtem, mlekiem i 3 jajkami... To COMBO okazało się zabójcze dla mnie, cały trening nóg czułem [...]

Tydzień 3 Środa-czwartek 23-24.09.2009 (typujemy do środy do godz. 16.00) 1. Villarreal - Real 2 2. Getafe - Valencia 2 3. Pogoń Szczecin - Polonia Warszawa 2 4. Widzew - Ruch Chorzów 2 5. Korona - GKS Bełchatów x 6. Zagłębie Sosnowiec - Górnik Zabrze 2 7. Fiorentina - Sampdoria 2 8. Lazio - Parma 1 9. Palermo - AS Roma 2 10. Udinese - AC Milan 2

Włączę się do zabawy... Tydzień 3 Środa-czwartek 23-24.09.2009 (typujemy do środy do godz. 16.00) 1. Villarreal - Real 2 2. Getafe - Valencia 2 3. Pogoń Szczecin - Polonia Warszawa 2 4. Widzew - Ruch Chorzów 2 5. Korona - GKS Bełchatów x 6. Zagłębie Sosnowiec - Górnik Zabrze x 7. Fiorentina - Sampdoria x 8. Lazio - Parma 1 9. Palermo - AS Roma 2 [...]

Tydzień 3 Środa-czwartek 23-24.09.2009 (typujemy do środy do godz. 16.00) 1. Villarreal - Real 2 2. Getafe - Valencia 2 3. Pogoń Szczecin - Polonia Warszawa x 4. Widzew - Ruch Chorzów 2 5. Korona - GKS Bełchatów x 6. Zagłębie Sosnowiec - Górnik Zabrze x 7. Fiorentina - Sampdoria x 8. Lazio - Parma x 9. Palermo - AS Roma 1 10. Udinese - AC Milan 2

Tydzień 6 Sobota-niedziela 17-18.10.2009 (typujemy do soboty do godz. 13.45) 1. Aston Villa - Chelsea 2 2. Sunderland - Liverpool 2 3. Wigan - Manchester City 2 4. Auxerre - Bordeaux 2 5. Nancy - Marseille2 6. Toulouse - PSG 2 7. Deportivo - Sevilla 2 8. Valencia - Barcelona 2 9. Werder - Hoffenheim x 10. Hamburger SV - Leverkusen x 11. Piast - [...]

Tydzień 7 Wtorek-czwartek 20-22.10.2009 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Alkmaar - Arsenal 2 2. Liverpool - Lyon 2 3. Stuttgart - Sevilla 2 4. CSKA Moskwa - Manchester Utd x 5. Bordeaux - Bayern 2 6. Real Madryt - AC Milan 1 7. Benfica - Everton x 8. Lazio - Villarreal 2 9. Celtic - Hamburger SV 2 10. Fulham - AS Roma 2

Tydzień 7 Wtorek-czwartek 20-22.10.2009 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. 2. 3. 4. CSKA Moskwa - Manchester Utd 1 5. Bordeaux - Bayern x 6. Real Madryt - AC Milan 2 7. Benfica - Everton 2 8. Lazio - Villarreal 2 9. Celtic - Hamburger SV 2 10. Fulham - AS Roma x

Tydzień 9 Wtorek-czwartek 03-05.11.2009 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. AC Milan - Real Madryt 2. Atletico - Chelsea 3. Bayern - Bordeaux 4. Rubin Kazań - Barcelona 5. Dynamo Kijów - Inter 6. Lyon - Liverpool 7. Everton - Benfica 8. Villarreal - Lazio 9. Genoa - Lille 10. Toulouse - Szachtar Donieck 1-6. Liga Mistrzów 7-10. Liga [...]

Tydzień 12 Wtorek-czwartek 24-25.11.2009 (typujemy do wtorku do godz. 18.30) 1. Rubin Kazań - Dinamo Kijów 2. Barcelona - Inter 3. Fiorentina - Lyon 4. Rangers - Stuttgart 5. Unirea - Sevilla 6. CSKA Moskwa - Wolfsburg 7. Bordeaux - Juventus 8. Milan - Marseille 9. APOEL - Atletico 10. Porto - Chelsea 1-10.Liga Mistrzów

Tydzień 13 Środa-czwartek 02-03.12.2009 (typujemy do środy do godz. 19.00) 1. AEK Ateny - Everton 2. Levski Sofia - Villarreal 3. Salzburg - Lazio 4. Slavia Praga - Genoa 5. Valencia - Lille 6. Austria Wiedeń - Bilbao 7. AS Roma - Basel 8. Galatasaray - Panathinaikos 9. Dinamo Bukareszt - Sturm Graz 10. Ventspils - Hertha 1-10. Liga Europejska [...]

Tydzień 14 Wtorek-środa 08-09.12.2009 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Atletico Madryt - Porto 2. Juventus - Bayern 3. Marseille - Real Madryt 4. Wolfsburg - Manchester Utd. 5. Zurich - Milan 6. Dinamo Kijów - Barcelona 7. Inter - Rubin Kazań 8. Liverpool - Fiorentina 9. Stuttgart - Unirea 10. Standard Liege - Alkmaar 1-10.Liga Mistrzów

Tydzień 15 Środa-czwartek 16-17.12.2009 (typujemy do środy do godz. 19.00) 1. Hertha - Sporting Lizbona 2. Basel - Fulham 3. Bilbao - Werder 4. Brugge - Toulouse 5. Sparta Praga - FC Kopenhaga 6. Ajax - Anderlecht 7. Genoa - Valencia 8. Hapoel - Hamburger SV 9. Steaua - Twente 10. Villarreal - Salzburg 1-10. Liga Europejska

[...] Komentarze: 1. Mialem ochote doyebac, ale czulem sie ospaly - zmeczony - ostatnie 2 dni non stop w biegu i wyszlo jak wyszlo no ale za tydzien bedzie juz lepiej 2. Ni w ****a ni w oko nie czuje tego cwiczenia - kombinowalem na sucho ze 4 style i ni kija nie czuje tego cwiczenia... Skonsultuje z Bery'm, [...]

[...] plecach ktore niezbyt estetycznie wygladaja cos za cos siema Dzis dzien 16 Dieta taka sobie, rano owsiane+wpc+pieczywo+jogurt Next Gainer Nastepnie bylem po zapas kcal na tydzien tj: Wrocilem padlem jak kawka po oddaniu 450 ml krwi Pobudka wypilem gainera pozniej zjadlem ryz i puszke tuny nastepnie ryz i 2 jajka no a teraz nie mam [...]

Witam Jak obiecałem zmodyfikuje plań ćwiczeń na bieżący tydzień. A więc: Ćwiczenia izometryczne: Tuck planche nogi na ścianie: 6 x 10s. Tuck V-sit: 6 x 10s. I tu jest zasadnicza zmiana Ćwiczenia dodatkowe: PUSH: Pseudo planche push-ups 5x4 powtórzeń, PULL: Podciąganie szerokim nachwytem 5x1 powt., CORE: Hanging leg lifts ( nogi proste do [...]

Carramba, ee, jeszcze nie jest tak źle (warzyw na przykład liczyć nie muszę %-)). Żeby się najeść, to musiałabym mieć chyba ze 2k kcal, 1700 to też było mało, więc cóż, jakoś przeboleję, ale jak to pisze Kebula - głodne czasy dopiero przede mną, toż to dopiero pierwszy tydzień na tak niskich kcal \-). I wcześniejsze chodzenie spać też pomaga, bo [...]